На главную · Гостевая книга · Форум сайта · Рассылка · Наш e-mail · Сделать стартовой · Добавить в избранное   

Главная » Медицина » Несколько советов по самообороне


Несколько советов по самообороне         
Несколько советов по самообороне

Не будь свирепым
ибо на боле
свирепого нарвешься

Я бы отказался от меча
да щита жалко

Дидичев Р.Е.



Прежде всего, хотелось бы предупредить читателя
что никаких сенсаций в этой книге не предвидется.
ней изложено то,что на мой взгляд, должен знат
практически каждый человек. Эту литературу можн
использовать без возрастных ограничений

Она задумана,как средство физического воспитания,направлена н развитие силы,здоровья и духа.Даже самые прекрасные идеи оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом,есл нет здоровья и уверенности в своих силах _ Для тех кто в первый раз взял в руки литературу таког типа с твердым желанием научиться защищать себя я попробую дат несколько советов. Прежде всего внимательно прочтите вес печатный текст и не требуйте от него слишком многого. Эт методическая литература сделана предельно простой,однак емкости в ней хватит,чтобы научить человека верить в свои силы

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

Самое главное не перетренироваться,начинать все движени очень медленно.Перетренировка будет тормозить Ва прогресс.Даже если Вам кажется,что Вы медленно прогрессирует не отчаивайтесь. Капля точит камень. Имея достаточно времен и терпения Вы сумеете достичь необходимое Не злоупотребляйте напитками,и не черезмерничайте с ночно жизнью. Никогда не перевозбуждайтесь,результатом может быт потеря самоконтроля. Поменьше волнуйтесь. Это не сделлает Ва в глазах других трусом,скорее прибавит уважения До начала занятий поставьте перед собой цель,которую В собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья,а н ради приобретения разрушительной силы. Правильно используйт свои силы и Вы станете уверенным в себе ,достойны гражданином
Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать ка вести себя в различных ситуациях _ Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде че сказать что либо,подумайте о смысле сказанного "одни и те ж выражения в различных слоях населения имеют разный смысл _ Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтес толково раз"яснить всю нелепость и ненужность создавшейс ситуации. Помните: противник,не в коем случае, не долже заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте лишни суетливых движений руками или ногами. Не ввязывайтесь разговор, тема которого Вам не совсем ясна _ Уступите в малом, "если это не принципиально" наверняка больше выйграете. Не забывайте о том кто рядом Вами. Учтите если рядом девушка,женщина,то Вы существенн теряете свою маневренность,тем более,если перед Вами не оди противник
Главная Ваша задача в бою с несколькими противникам это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дат возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Н рассчитывайте на благородство противника. Говорят, что "победителя свои права и чаще всего они оказываются безправие для побежденных" _ Если, ситуация складывается так,что конфлик неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесть угадат откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустит его,и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физическ и психологически. В любом случае Вам потребуется время,дл того,чтобы прийти в себя и восстановиться После того как Вы решили атаковать,попробуйте отвлеч внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, по ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лиц записную книжку,сигарету,куртку,одним словом,любо предмет,оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секун свободного времени,вполне достаточного для начала Вашей атаки Если противников нескольк старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойны комбинированные удары руками ,руками и ногами,позволяющи провести максимум боевх движений в единицу времени. Старайтес сразу выбрать позицию,в которой противники будут перекрыват друг другу директриссу, т.е. своими действиями создават помехи друг другу. Примите к сведению,что в этой ситуаци вряд ли сразу удастся нейтрализовать действи противников. Но, Вы выйграите время для удачного маневра Запомните ! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорост ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашег туалета,и тем самым ограничит Ваши движения,в лучше случае,давая остальным возможность атаковать. Однако борцовский прием,проведенный с высокой скоростью и мощность практически исключает эту возможность. Следовательно, если В пытаетесь провести противнику борцовский прием, Вы должны быт уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющи фактором для противника может послужить любой попавшийс под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок,осколо стекла и т.д. Не стесняйтесь,если есть возможность привлеч внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению,что Ва неожиданный громкий крик на какое то время может затормозит нервную систему противника. Одним словом, Вы автоматическ должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу Если, противник вооружен каким либо холодным оружием,попытайтес повлиять на него либо своей твердой речью, либо предметом который Вам удалось подобрать на улице. Одного нужн напугать,другой поддастся на успокоительный тон,третьего остановит логика Ваших действий,одним словой, все зависит о психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таки способом,к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. если другого выхода нет,и отступить некуда, то постарайтес перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на сво траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружит противника одним ударом. Если, не получится,то попытайтесь быт "вязким",не давайте противнику свободы действия. Желательно н выпускать нож из под своего контроля. Однако, как тольк почувствуете провал своей защиты,отбросьте противника ил отпрыгните от него сами,для того,чтобы найти более удачное дл Вас положение. Желательно своими действиями заставить противник суетиться,т.е. заставить его провести заранее неправильное ил неуверенное движение,которым Вы и должны по возможност воспользоваться. Будте особенно внимательны с противником который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говори о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали останетесь лежать,то вероятнее всего Вас растопчут. В это ситуации попробуйте делать перекаты корпусом,с целью лишит противника возможности наносить прицельные удары Помните,что для победы,помимо всего прочего Вам надлежить быт с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеет контролировать себя и окружающую обстановку! Практик показывает,что травмируют в бою того, кто теряет контрол над собой. Будьте режиссером своих действий Все изложенное здесь нельзя принимать за догму Одинаковых ситуаций не бывает,однако у Вас уже будут подсознании общие схемы действий,которые можно интерпретироват в зависимости от боевой обстановики

ВОСПИТАНИЕ ВОЛИ

Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянн преодолевать различные трудности - физические психологические,нужно уметь переносить болевые ощущения уметь принимать в экстремальных условиях решения анализировать обстановку
Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знат зачем Вам это нужно,какие у Вас побудительные мотивы. противном случае, Ваша попытка будет заранее обречена н провал. Однако, это не значит,что тренировать волю должны люд определенных слоев населения. Любой гражданин долже совершенствовать себя ,познавать свои возможности способности. Необходимо научиться владеть собой,делать н то ,что хочется, а то что необходимо. Совершенствоваться всегд и во всем,делать все и всегда наилучшим образом,точно аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия свои действий. Следить за собой и всегда искать причин неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на об"ективны и суб"ективные причины. Быть контролером самому себе Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченно цели, является настойчивость. Чтобы, своевременно принимат решения в наиболее острые моменты поединка, без колебани приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность бойцу нужны смелость и решительность. Воспитание эти качеств целесообразно начинать с выработки у себ уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боево обстановке. Волевые качества проявляются самообладании,выдержке,инициативе и дисциплинированности. свою очередь, эти качества необходимы для преодолени отрицательных эмоций: растеряности,подавленности ил перевозбуждения,которые могут возникнуть перед боем или в время него. Также эти качества необходимы для перенесени ударов и преодоления симптомов усталости

ТАКТИЧЕСКИЕ ЗАМЫСЛЫ

Тактические замыслы могут быть чисто оборонительными. Пр быстрых атаках сериями,обороняющийся пытается надежно прикрыт себя с тем,чтобы своими пассивными действиями утомит противника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабы стороны атакующего для мгновенной контратаки При постановке защиты можно придерживаться нескольки стилей, в зависимости от обстановки
1. Притупить бдительность противника,который приобретае уверенность и одновременно теряет бдительность, становитс неосторожным
2. Можно наносить встречные удары,но без последующег развития атаки. Один хороший встречный удар может начист отбить охоту у противника продолжать бой
3. Третий,и наиболее предпочтительный, на мой взгляд ви защиты,- это проведение мощной контратаки с полны развитием наступления. В результате этого,противник, ка правило, бывает ошеломлен,приобретает неуверенность в свои действиях, начинает допускать грубые ошибки и ,как, следстви получает удар, выводящий его из строя. Во многих вида борьбы приемы обороны, должны приводить противника в шоково состояние Применяя приемы защиты преследуется цель, прежде всего лишить Вашего противника возможности и желания атаковать Вас
По конечному результату методы обороны можно разбить н несколько категорий Умело примененный прием оказывает на противника нестерпиму боль,которая сразу же отбивает у него малейшее желани атаковать дальше Правльно построенная защита является хорошим залогом дл последующей успешной контратаки противника Не прибегая к каким-либо сложным приемам защиты,в момен нанесения удара противника, можно легко избежать этог нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и таким образом, подготовить себе почву для мгновенно контратаки и нанесения ему ответного удара Основная цель обороны - наступление, поэтому свою атаку В должны стараться првести раньше,чем это сделает противник

При ведении боя,каким бы скоротечным он не был,следуе соблюдать некоторые правила
1. Предельная концентрация внимания не только з противником ,но и за обстановкой вокруг Вас
2. Быть абсолютно холодным,взрываться только в момен проведения приема
3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар Тело в момент контакта с мишенью должно быть твердым, ка гранит
4. Умело использовать обманные движения,уметь отвлеч противника,постоянно двигаться и опережать его во все действиях
5. Уделяйте противнику максимум внимания,как бы он н выглядел физически
6. Уметь максимально расслабляться Что нужно знать относительно концентрации энергии Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив всеодолевающе энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Эт зависит от правильной мускульной координации, устранени противоречивых движений. Концентрация энергии,позволяюща использовать с максимальным эффектом все силы организм предпологает,с одной стороны,скорость выполнения движения и е накопление во всей силе в ударных поверхностях

ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЕДИНОБОРСТВЕ

- ответственность за личные действия
- большое количество сбивающих факторо
- сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и и взаимодействие для достижения цели "техника,тактика,физическа подготовка, психологическая подготовка Нужно учитывать,что не о каждом человеке можно сказать,что о "боец" даже если он обладает высокой техникой,тактикой и физическо подготовкой. Большое значение имеют психические психологические процессы протекающие в личности. К психически процессам относятся: ощущения,восприятие,воображение,мышечна память,внимание,эмоции,желания,и т.д
К психологичесикм чертам личности - направленность личности,темперамент,характер,интересы способности человека
К психологическим особенностям деятельности - особенности восприятий,мышления,соображения и других психически процессов,связанные с определенным родом деятельности

Развитие специализированных психических процессов
ВОСПРИЯТИ

1. Чувство дистанции. Боец ведя бой должен постоянн приучать себя следить за малейшими дистанции между ним противником и четко фиксировать момент, когда дистанция подходящая для атаки 2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждени и торможнния создают предпосылки для удерживания о несвоевременного движения
3. Ориентировка в пространстве
4. Чувство положения тела
5. Чувство свободы движения
6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связан с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака целью. Нужно научиться наносить удары различной силы,быстроты длины,а так-же из разных исходных положений. Боец должен быт уверен,что потрясет своим ударом противника. Сильный эффек удара зависит от умения нанести его в момент,когда противник ег не ожидает, от точности,силы удара,места попадания. Удар долже быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивае максимальную жесткость
7. Внимание - наиболее важное свойство.Оно должно быт интенсивным и устойчивым
8. Быстрота действий. Под этим понимается способност осуществлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервно-мышечных прцессов. Качеств быстроты включает собственно скорость движений,частоту быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движени играют волевые усилия человека,его психологическа настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностью эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция эт ответ на заранее известное,но внезапно появляющееся действи про- тивника. Во время боя чистая реакция практически н встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действи работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложны реакции двух типов. Реакция на движущийся об"ект,т.е. н противника и реакция выбора.В первом случае в доли секунды над действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательн находить нужную дистанцию, выбирать определенные технически средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во второ случае боец реагирует своими действиями на действие противника причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, сложность реакции выбора - от ситуаций, создаваемых действие бойцов

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

_ Выносливость _ Бег в одиночку.Бег по пересеченной местности отягощениями на ногах,руках,груди.Забегания в гору,на ступеньк и т.д.Тренировки на максимальное количество выполнены движений,защит и ударов с резиной,эспандером,гантелями.Игровы виды спорта_ футбол,баскетбол,очень полезно плавание _ Умение держать боль_ легкие постукивания по затылку ребро ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку.Учитес преодолевать боль с помощью расслабления и воли.Отработка блоко и ударов с контактом. Нагесение ударов в корпус,руки и ноги Остерегайтесь прямых ударов в опасные зоны. В промежутках межд ударами максимально расслабляйтесь. Внимание! Не наносит сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должн расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки _ Реакция. Упражнения с мячом . Станьте друг против друга. руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отстко от пола,стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одног гимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскост на уровне головы. Задача второго уклониться. Затем в той ж плоскости но на уровне колена.Задача перепрыгнуть.Бег лесу,кустарнике.Задача уклоняться от встречных веток. Наносит изученные удары руками и ногами в ветки деревьев,стараяс вернуть бьющую руку или ногу быстрее чем вернется ветка. Н ждите что кто то разжует Вам все упражнения. Придумывайте и сами. Подбрасывайте и ловите ключи, спички,даже ловля му оказывается довольным эффективным упражнением
_ Внимание. Бег по команде,смена действий по хлопку,свистку ил по счету. Пример: Вы делаете упражнение _ бег, Ваш партнер дае условный сигнал и Вы замираете на месте. Партнер называе направление "вверх,вправо,вниз,и т.д." Вы поворачиваите голову указанном направлении и пытаетесь сконцентрировать внимание н какой либо точке. Со временем ускорять действие. Партнер наноси удар называя заведомо неправильное направление. Задача изученны блоком пресечь атаку. Не забывайте,что многие упражнени взаимодополняют и заменяют друг друга. Отработка атак и защи развивает все необходимые качества _ Скорость. Скоростной удар можно наработать путем лиш систематических тренировок. Для этого подготовьте мышц сгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте резиной,эспандером,гантелями. Внимание! После каждого упражнени с отягощением повторить то же на легке. Усилием воли заставляйт увеличить скорость движения рук и ног. Упражнения: затушит прямым ударом руки свечу,останавливать руку в 2_2,5 см.о пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойн и слитно. Делайте два,три медленных_ один мощный,скоростной Помните_ чем выше скорось,сем силн ее удар. Для повышени необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерски грушах,мешке
_ Развитие силы. Имейте в виду,что любой боец должен быт сильным физически. Даже Владея хорошей техникой,но не име физической силы Вы будете пригрывать. Поэтому не гнушайтес чисто физическими упражнениями. Говоря так, я не в коей мере н призываю хвататься за штангу и нагонять массу,но и разговоры том, что без физ.пдготовки только техникой можно одержать побед являются по крайней мере не состоятельными. Элементарны принцип подкачки таков_ больше веса_меньше подходов,дл увеличения мышечной массы. Меньше веса_больше подходов дл осушения,отработки рельефности и выностивости
_ Метод растяжения мышц. Из положения стоя начинаем медленн опускаться в шпагат."Продольный или поперечный 1 я фаза _ растягиваемся до ощущения болевого эффекта. продолжаем в момент его появления 2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайт в этом положении расслабляться,т.е. пытаемя вызвать ощущени притока крови в растяженные связки, что возможно только расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь различны приятные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или н берегу теплого моря и т.д
3 я фаза _ концентрация. Она наступает в тот момент, когда В сознательно расслабите связки,вызвав ощущение расслабления теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом шаг з шагом, без сильных болевых ощущуний, Вы выполните поставленну задачу. Запомните,что статическая неподвижная поза длится о нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всег процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувств дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям Помните,что "слабые раздражители принимают интенсивны силы,большие тормозят их,а самые сильные разрушают.
Для ОФП применяйте различные физические упражнения. В должны легко и красиво передвигаться,уметь полность расслаблятся и мгновннно концентрироваться,одним словом быт гармонично развитым. Включайте на тренировке упражнения резиновым жгутом,эспандером, упражнения с гантелями,причем и вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте не больши весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание н перекладине, отжимание в упоре лежа, причем делать упражнени на максимальных скоростях. Как самостоятельную ступень предлага бег. Это необходимо для тренировки выносливости и выработки та называемого "боевого духа".Желательно бегать в одиночку Дистанция может быть различной в зависимости от Вашей физическо подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для получени хорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний поборитесь сами с собой

Карта загрузки мышц Мышцы шеи

- На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца Учавствует в поднимании плеч,наклонах головы. Упражнение тянуть в стороны,к себе, обратно. - Трапециевидная мышца находится на задней стороне шеи и туловища,поднимает опускает лопатку,приближает ее к позвоночнику,учавствует наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках,хва узкий.Поднимать до подбородка. - Трехглавая мышца плеч ( трицепс ) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий Опускать штангу за голову и поднтмать. Плечи неподвижны. Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется плечевой кости. Она приводит,поворачивает и сгибает плечо Упражнение: Упо
лежа,отжимание. - Широчайшая мышца плеча - расположена по бока туловища,ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плеч внутрь,приводит его к туловищу, опускает поднятую руку Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание. Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки д таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибаю и вращают туловище6 при двухстороннем опускают грудную клетку наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных рука вдоль туловища. Наклоны влево,вправо. - Дельтовидные мышцы Упражнения - руки с гантелями опущены вдоль туловища Круговыми движениями опускать и поднимать плечи

Пример круговой силовой тренировки

- 8 раз - присед со штангой 45 кг
- 8 раз - лежа на скамейке 30 кг
- 20раз - присед - положение лежа
- 8 раз - тянуть от пола до уровня груди 40 кг
- 30раз - качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек
- 10раз - под"ем штанги в стойке 20 кг
- 10раз - рывок от пола до груди 30 кг
- 30раз - прыжки на скамейку,ноги вместе, высота 50 см
- 10раз - из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 3
- 10раз - присед со штангой на шее 40 кг
- 10раз - рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками

Примерный план тренировки

Разминка

- Бег обычный,на внешней стороне стопы,на внутренней стороне стопы, н пятках, на носочках, правым приставным шагом, левым приставны шагом,спиной вперед, с врашением вокруг своей оси, с высоки подниманием бедра,захлест, спокойный шаг
- Шея. Повороты вправо-влево,вверх-вниз максимально. Врашение вокру своей оси
- рывки руками,врашения руками, ножницы большие и маленькие. Вращение разные стороны. Руки согнуты в локтях- вращение в плечево суставе,локтевом
- Вращение таза. Вращение туловища.Наклоны вперед,назад. Солдатска мельница. Мостик
- Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев
- В положении сидя. Наклоны вперед к ногам,повороты корпуса назад,вбок шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиватес полного дискомфорта в этом упражнении
- Растереть лицо,нос,уши
- Упражнения на концентрацию внимания
- Упражнения на реакцию
- Махи ногами,вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка пр падении

Основная часть

- Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример 50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление
- Работа ногами, так-же как руками. Полный самоконтроль. Упражнени делать до утомления. Как только усталость начинает мешать техническ правильному исполнению приема переключайтес на другое упражнение Затем второй круг с использованием резинового жгута или различны утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится бе отягощений - налегке
- Затем переходите к отработке формальных комплексов. Это необходим для укрепления в подсознании и мышечной памяти последовательност движений, оперативного выбора необходимых защит и атакующих движений нужный момент,ориентировки в пространстве, чувства положени тела,чувства свободы движения и т.д

Заключительная часть

- Силовые упражнения. Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на рука и ногах. 15 - 20 минут
- Упражнения на гибкость. 5 минут
- Сядте на согнутые ноги. Расслабтесь. Мысленно проидитесь и вспомнит все,что делали на тренировке. Затем подумайте о чем либо приятном,ка то - о теплой морской воде,солнце, одним словом о том, что у Ва вызывает положительные эмоции
- Особое внимание на тренировке следует обращать на следующее
1. Правильная постановка ударов,защит
2. Постоянный контроль за своими действиями. Не гонитесь з количеством технических приемов,осваивайте постепенно от простого сложному, работайте качественно
3. Следите за сохранением геометрических углов при ударах
4. Максимальное внимание уделять правильност дыхания,сбалансированности дыхания и движения
5. Уделять внимание сбалансированности силы и скорости Проводите тренировки, по возможности, на свежем воздухе. Применяйт бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д. Многи необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику Очень полезно плавать,играть в настольный теннис,футбол т.д
После тренировки отдохните, успокойтесь физически психологически. Примите прохладный душ. Принимать пищу сраз после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа чере полтора. Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должн быть вдоль мышечных волокон, мягкими и успокаивающими. Пере сном можете сделать мысленный обзор сделанного за день До двух раз в неделю проводите тренировку на общу физическую подготовку. Один раз в неделю посещайте баню парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитк \настой шиповника, ябочный и виноградные соки, минеральны воды\ они очищают и подпитывают организм. По чащ прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Ва сколько и чего есть,сколько тренироваться, париться в бане т.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите з своим самочувствием и не допускайте переутомления. Обычн первым симптомом переутомления является отсутствие желани тренироваться, возможны головные боли, подавленное настроение В этом случае прекратите тренировки отдохните или сменит нагрузки на более подходящие На тренировке особое внимаение
1. Передвигайтесь ногами легко и свободно. С каждым шаго бросайте вперед бедра
2. Не показывайте страха в момент когда атакуете противника если это не является Вашей тактической уловкой. Уверенно и д конца проводите все свои технические приемы
3. Направляйте взгляд в центр треугольника образованног плечами и глазами противника. Не концентрируйте внимание на ег руках и ногах
4. Будьте готовы сконцентрировать всю свою силу в момен проведения приема. Учитесь затем мгновенно расслабляться
5. Расширяйте свое боковое зрение постоянными упражнениями. В должны видеть вокруг себя минимум на 180 градусов. Даже владе прекрасно отработанными техническими движениями Вы будет проигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокру себя в целом
6. Отрабатывайте приемы в наступлении и отступлении, для того чтобы Ваше тело привыкло выполнять необходимые движения Начинайте приемы с выбора конкретных приемов, которые В будете использовать. Затем сконцентрируйтесь не отработк выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени скорости и координации. Затем после полной отработк переходите к следующему приему. Не гонитесь за количество приемов, осваивайте их качественно После приобретения навыков, Вым не нужно будет заране выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная память буду помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научитьс мгновенно выбирать тот или иной вид защиты или атаки скорость, расстояние,время и т.д

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ
Ошибки

1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс опираться на локти
2. При падении назад опасно опираться на локти
3. При падении на бок нельзя опираться на локоть
4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги
5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки выставляя пальцы вперед
6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладон кистями вперед
7. При падении нельзя опираться на пятку Приемы самостраховки предназначены для того,чтобы избежат травм при падениях Падение назад из положения сидя: руки вытянуть вперед момент,когда пояс коснется земли,хлопнуть ладонями вытянуты рук о землю Падение назад из полного приседа: руки вытянуть вперед садясь на землю ближе к пяткам, приянять конечное положени как при падении назад из положения сидя Падение назад из стойки: сгибая сильно колени и туловищ сделать перекат по спине и смягчить падение руками. Пр правильном падении на спину назад руки составляют остры угол по отношению к туловищу Ошибки: руки в конечном положении состовляют слишко большой или малый угол по отношению к туловищу
Падение на бок: конечное положение на фотографии____ Перекатываясь из этого положения ф._____ можно принят положение страховки на левом боку Падение на бок из полного приседа: вынести левую ног вперед, сесть правой ягодицей ближе к пятке. Не останавлива движения, закончить падение ударом ладони о землю. Ноги иду вверх и сторону Падение на бок из положения стоя: присесть на левой ноге, н останавливая движения,принять конечное положение падения н правый\левый\ бок Падение на бок кувырком вперед: сгибая колени, наклониться правую руку как можно больше повернуь внутрь ладонью вниз поставить около ноги. Помогая слегка левой рукой, сделать ма левой ногой вверх, образуя правой рукой, плечйм и спино полукруг. Кувырком принять конечное положение падения на левы бок, смягчая удар левой рукой
Падение на бок кувывырком вперед в движении \падение влево Продвигаясь вперед шагами, на третий, левой ногой, впере поставить левую руку на землю и перекатиться через левое плеч и нижнюю часть правой лопатки. Затем не прерывая движения, ка бы слегка волоча левую ногу, правой рукой, котора амортизировала падение туловища, оттолкнуться сильно от земли вернуться в стойку. Туловище не задержится на земле есл сохранится инерция вращения. С ростом мастерства усложняйт условия: прыжки через препятствие, через двух, трех партнеров т.д
Аналогичную самостраховку используют борцы Дзюдоисты самбисты. Отрабатывать элементы страховки рекомендуется н мягком покрытии: на матах,песке,траве. Этот вид страховки имее свой недостаток - большую контактную площадь с землей, однак от этого он не теряет своей эффективности в чем Вы и может убедиться лично, не обращая внимания на "деловые совет знатоков"

БАЛАНСИРОВАНИЕ

Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полно готовности. Неумение владеть своим телом будет сер"езно помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаютс уроки балансировки из китайских школ единоборства Балансировка с поднятым коленом Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, права опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, цент ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотря влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы право ноги хватают землю. Стоять устойчиво
Балансировка "Наблюдение луны Стать,соединив стопы,затем корпус наклонить вперед немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернут назад вверх, носок напрвлен вверх. Правая опорная нога прямая Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево вперед Балансировка "Разведка моря
Стать , соединив стопы, затем поднять прямую правую ног вправо вверх, подошва напрвлена назад, корпус наклоне влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую рук помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела смотрят вниз
Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайт контролировать сбалансированность ваших действий дыхания \ Входные ворота в ушу

УДАРЫ НОГАМИ

Удары ногой являютя наиболее мощными в борьбе. Если овладет ими в необходимой степени, то можно добится более мощног эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой технико требует много времени и усилий
При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Эт положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакт ступни с мишенью. Чтобы противодейтсвовать этому тверд поставтье ступню опорной ноги, лодыжка полность напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтес амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффект наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер п направлению к цели способствует достижению максимально мощности
После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать наза ногу, это не позволит противнику провести захват и подбит опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, он должна быть готова к повторному удару

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ

Он может быть напрвлен вперед или в сторону. Мишень может быт на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь чтобы опорная ног двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удар движение должно быть легким и быстрым, но в момен соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильн определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе уда не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ного зависит от правильного выбора дистанции и мгновнного расчет момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени момент,когда нога полностью выпрямлена и передает максимально усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишко поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эт отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяе по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильн сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас и равновесия чем выше наносится удар

Обратить особое внимание

1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги
2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторон мишени.Если наклон бдет в противоположную сторону, Вы потеряет равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени
3. Поднимайте и сгинайте колено так, чтобы пятка почти касалас бедра
4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжест должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой
5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу
6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена
7. Проекция передней части колена должна быть над кончикам пальцев Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете сторону и с тем,чтобы бедро и колено составляли прямую линию.Эт гарантирует максимальную силу в толчковом ударе Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колен перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случа проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Н считается ошибкой если колено напрвлено немного в сторону Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступн ударяет по мишени под углом 90 градусов

Метод отработки

Станьте в позицию указанную на фотографии. Перенисите ве тела на правую ногу и поднимите левую к груди, согнув в колене Стопа параллельна земле. Теперь бростье ногу к мишени максимальной взрывной силой. Выпрямив ударную ногу, мгновенн верните ее обратно. Возвращайте ногу обратно по той ж траектории,что и наносили удар. Повторяйте по переменно на об ноги
Разновидностью этого удара является режущий удар ногой Применяется для ударов по ноге или под"ему стопы противника Толкните стопу вниз и в сторону, ударять по мишени ребро ступни. Представте свою ногу ножом. Применяется проти противника стоящего против Вас,сзади или сбоку Топчущий удар. Он очень эффективен, когда направлен в колен или под"ем стопы противника. Для увеличения силы удар перенесите вес тела на бьющую ногу, когда нога наноси топчущий удар вниз. Можно использовать против противник обхватившего Вас сзади, а так же как отвлекающий удар пере Вашей атакой

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ

Он применяется для нанесения удара по стоящему вперед противнику с помощью подушечек пальцев или под"ема стопы. Уда можно наносить передней или задней ногой
Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своег туловища, описывая большой круг. Наносить удар хлестким резки движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара п мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощь этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь живот. Что необходимо знать перед началом изучения
1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощь быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой,лева ступня,бедро,грудь,голова все должнл поворачиваться проти часовой стрелки
2. В момент поворота бедер, опорная нога вынужден поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходим следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должн "играть"
3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишень под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращат колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтально плоскости параллельной

Метод изучения

1. Станьте в переднюю стойку. Кулаки в боевой готовности или н бедрах
2. Удерживая верхнюю часть туловища в вертикально положении, перегрузите вес тела на левую ногу. Одновременн быстрым легким движением поднимите правое колено вверх в сторон и поднимайте ступню до тех пор, пока колено,голень, бедро н окажутся в одной горизонтальной плоскости. Полностью согнут колено и подтянуть пятку максимально к тыльной стороне правог бедра. Пальцы бьющей стопы направлены в сторону, подошв смотрит назад
3. Повернуть бедра против часовой стрелки и хлестким ударо послать ступню наружу вокруг туловища, по напрвлению к мишени Бьющая ступня описывает большой круг вокруг туловища. В той ж последовательности вернитесь в исходное положение

Возможные ошибки

1. При под"еме бьющей ноги в сторону возможны отклонени туловища вперед или в сторону. Это затрудняет плавное движени бедер ,удар получается слабым. Туловище держать прямо. Бедр опорной ноги толкать вперед и вверх, грудь выпячивать
2. Согласовывайте удар ноги и поворот бедер, корпуса в времени.Изменять положение корпуса только после начала движени бьющей ноги
3. Не заваливайтесь назад. Для исправления этой ошибк достаточно напрягать мышцы пресса
4. Не позволяйте черезмерного поворота корпуса после удара. Эт открывает Вашу спину и затрудняет возврат в исходное положение Хотя при Вашей достаточной подготовке, можно умышленн перекручивать корпус для комбинации этого удара с ударом ного назад

Удар ногой полумесяцем

Этот удар можно использовать как для нападения,так и дл защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев Удары можно наносить в промежнось, живот. При защит использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провест удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, примени удар ногой полумесяцем

Обратить внимание

Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. О менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданнен

Метод изучения

Отрабатывать удар можно по мишени, стоящей спереди и сбоку. И стойки перенести вес тела на правую ногу. Правую кисть вытянит в сторону и вперед. Одновременно с переносом веса тела опишит левой ступней полукруг и ударьте правую ладонь. Возвращать ног обязательно по той же траектории, как и вели ее к мишени

Удар ногой назад

Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пятко любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковы движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и п мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практическ не управляемый, но обладающий огромной мощью удар Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади Бить в солнечное сплетение,живот, промежность,бедро, голен противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами

Обратить внимание

1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц
2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удар ногой назад
3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар,необходим убедиться, что тело находиться в правильном положении Направлять бедро прямо в мишень, если туловищ правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попаст точнее
4. Особая проблема- сохранение равновесия. Если опорная ног стоит недостаточччно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхне части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайт грудь

Метод изучения

1. Перенести вес тела на левую ногу и поднять правое колен высоко вверх перед собой
2. Наклонить туловище вперед и тем же движением выпрямляйт колено и наносите толчковый удар ступней по мишени, мишен сзади. Если мишень находится близко от Вас, атакуйте хлестки маховым ударом пятки вверх
3. После удара возвращайтесь в исходное положение в той ж обратной последовательности. Положение опорной ноги должн соответствовать положению опорной ноги, как при ударе ного вперед
4. При ударе сгибайте бьющую ступню вверх, максимально сохраня угол между под"емом ноги и голенью до минимума. Пальцы при удар смотрят под углом 45 градусов к полу. При ударе колено бьюще ноги должно слегка скользить по колену опорной ноги Удары ногой в прыжке, делаются так же как и на земле, с то лишь разницей , что и в первом случае. Вам необходимо высок подпрыгнуть. В начале тренировок прыгайте низко, зате с ростом мастерства увеличивайте высоту прыжка. Высота прыжк зависит от первоначального толчка. Используйте лодыжку, колен и бедро, как мощную пружину. Сильно отталкивайтесь все подошвой стопы В воздухе напрягайте мышцы живота и бедер. Не отталкивайтес назад. В этом случае у Вас не получиться хорошего удара, кром того Вы окажитесь в неустойчивом положении при приземлении Амортизируйте при приземлении лодыжкой и коленом

З А Щ И Т А

Защита является очень сложным боевым действием, требующем как и вся борьба известную смелость. Вы должны предвидет направление и вид атаки противника до того, как начат защищаться. Не забывайте, что защищаясь, Вы должны перехватит инициативу и использовать атаку противника в свою пользу Очевидно , что приемы защиты нельзя проводить ни слишком рано ни слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника занять исходное положение для проведения защиты, но обязательн надо обеспечить себе достаточно времени для парирования ил отбива удара
Чтобы защита была эффективеой, необходим расчет времени. Дл защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всег критически не хватает времени, чтобы занять необходимо положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно поэтоу в этой ситуации сразу переходите к заключительной част защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольн печальному финалу
Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходим учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, ег длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост ил наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защит и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточно пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почт полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удар противника и расстояние, на котором он от Вас работает, посл чего и проведите необходимые движения Как и в атакующих движениях так и в защитных действиях особу роль играет вращение бедер. ЗАПОМНИТЕ ! Не одно Ваше движени не должно проводиться не используя вращения бедер Когда бедра полностью повернутся в одном направлении достигнут предела напряжения в области живота,бедра начинаю вращаться в обратном направлении. Сила от этого контрвращени идет по направлению к плечам верхней части руки предплечью,усиливается и завершается в кулаке в виде мощног взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должн сконцентрировать всю свою силу в предплечье. Количество сил зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Н отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно буде напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локот находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движени от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в средне положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайт предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. момент удара напрягайте мышцы руки и туловища Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. На пример: в момент когда предплечье проводит защиту, кист блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородо противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерн так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегк наклонившись,шагните с применением верхней защиты по противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно п подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов пример:захват блокирующей рукой, руку противника и нанесени ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевы точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки соответствующие Вашему физическом развитию,темпераменту,скоординированности и т.д
Далее на фотографиях Вы найдете довольно эффективные блоки как говорится на все случаи жизни
Страница:  1 Наверх 


Адверты:
имплантация зубов стоимость одного зуба



Copyright © 2003—2010 WWW.BOOK.NAROD.RU
Копирование материалов разрешается только с указанием ссылки на наш ресурс.

Яндекс цитирования
Hosted by uCoz